-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MarianaPL

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.06.2016
«аписей: 504
 омментариев: 106
Ќаписано: 3784

 ак воспитать в себе стрессоустойчивость?

ѕонедельник, 27 »юн€ 2016 г. 09:24 + в цитатник

2 (250x162, 9Kb)

√отовы ли вы к стрессам

„итаете выражени€, приведенные ниже, и дл€ себ€ определ€ете – как вы воспринимаете такие ситуации, как стресс редко (за это ставите себе 1 балл), часто – 2 балла, посто€нно – 3 балла. »так, вы...

—итуаци€:

  • опаздываете на поезд, самолет;
  • вызывают к руководителю «на ковер»;
  • поручили новую работу;
  • поссорились с близким другом;
  • у вас денежные проблемы;
  • считаете, что плохо выполн€ете работу;
  • начинаете заболевать;
  • услышали, как ваши коллеги, соседи, при€тели о вас плохо отзываютс€;
  • увидели ƒ“ѕ с покореженными автомобил€ми, жертвами;
  • вас отвлекают от важной или срочной работы;
  • ломаетс€ компьютер или телевизор;
  • увольн€ют супруга(у), друга;
  • находитесь в цейтноте;
  • ощущаете конкуренцию в работе, личной жизни;
  • мучает бессонница;
  • руководитель просит поработать сверхурочно, а у вас другие планы на вечер;
  • после работы заходите в магазин и наталкиваетесь на конфликтную ситуацию;
  • узнаете о предательстве друга, близкого человека.

“еперь посчитайте, сколько у вас получилось баллов, и затем оцените свои результаты.

18-36 баллов: вы – стрессоустойчивый человек и нужны исключительные обсто€тельства, чтобы выбить вас из колеи. ¬ы интуитивно ощущаете, где и как нужно распределить свои силы, а где не беспокоитьс€. ѕродолжайте про€вл€ть внимательность!

25-44 баллов: вы слишком часто нервничаете, но периодически умеете собратьс€. —тарайтесь почувствовать момент, когда накапливаютс€ проблемы, и, как следствие, стрессы. –еагируйте даже на небольшой стресс.

45-54 балла: вы подвержены частым стрессам, не чувствуете, когда нужно воврем€ остановитьс€ или сделать паузу, или успокоитьс€. ѕомните, что всех дел не переделаешь, и всем невозможно нравитьс€. Ќужно уметь радоватьс€ жизни и сберегать свое здоровье!

„то такое стрессоустойчивость

ƒл€ начала, разберемс€, что психологи понимают под термином «стрессоустойчивость» – воспитанное самосто€тельно или сформированное кем-либо – умение грамотно реагировать на раздражающие, стрессовые ситуации, и быстро действовать в них, контролировать негативные эмоции в таких ситуаци€х. ¬ психологии выдел€ют несколько типов стрессоустойчивых людей:
  1. —трессонеустойчивые – те, кто сложно перенос€т даже небольшие стрессы, плохо адаптируютс€ к новым обсто€тельствам, сразу же раздражаютс€ или нервничают из-за проблем.  ак правило, это психологически негибкие люди и легко впадают в панику.
  2. —трессотренируемые – те, кто готов к небольшим стрессам, нормально на них реагируют, но серьезные стрессы, большие перемены выбивают их из колеи.  огда от таких людей начинают требовать быстрых решений либо слишком большой ответственности, они начинают нервничать.
  3. —трессотормозные – более спокойно реагируют на стрессы, но это происходит не из-за тренированности, а скорее из-за флегматичного темперамента. –езкие и неожиданные стрессы выбивают их в депрессию.
  4. —трессоустойчивые – у них сама€ защищенна€ психика и они лучше всего реагируют на стрессы. »ногда – это врожденное качество, но чаще – сформированное опытом и психологической грамотностью.

—огласно данным исследований: 64% людей подвержены стрессовым ситуаци€м в офисах, у 56% стресс приводит к бессоннице, у 26% стресс вызывает различные заболевани€, у 17% на почве стресса возникают аллергические реакции.

„ем выше у человека эмоциональный интеллект, чем чаще он сталкиваетс€ с различными негативными, нестандартными, неожиданными ситуаци€ми и учитс€ выходить из них, тем у него выше стрессоустойчивость. ≈сли говор€т: «учись плавать, плава€», то можно точно так же сказать: «учить противосто€ть стрессам, проход€ через них». ћожно научитьс€ быстро и правильно реагировать в различных критических ситуаци€х, отражать психологические нападени€ разных людей.

ѕочему нужно быть стрессоустойчивым

√анс —елье, основатель учени€ о стрессах, различал два вида стрессов: негативные – которые разрушают психику и позитивные – которые волнуют, но не воздействуют разрушительно. Ќапример, первый прыжок с парашютом – это всегда стресс, но негативным его назвать нельз€. ќн приносит новые эмоции и ощущени€, формирует новый навык. √анс —елье утверждал, что стрессы в определенном количестве полезны человеческому организму. Ёто – как своеобразна€ встр€ска дл€ человека, выбивающа€ его из привычного, комфортного существовани€, обучающа€ человека действовать и думать по-другому.

—трессоустойчивость дает несомненные преимущества.  огда человек понимает, что может противосто€ть тем или иным стрессам, он ощущает в себе большую уверенность, способность справл€тьс€ с критическими ситуаци€ми, быть опорой и поддержкой в таких ситуаци€х другим. —трессоустойчивые люди – физически более здоровы, так как нервные срывы, депрессии сильно разрушают организм. »сследовани€ ученых доказали, что многие т€желые и хронические заболевани€ начинаютс€ с хронических стрессов. “акие люди хуже сп€т, у них ниже иммунитет, хуже аппетит. ¬нутреннее спокойствие, умение быть выдержанным и собранным в трудных ситуаци€х – важный навык, дающий возможность быстро мобилизовать внутренние силы, не расходовать попусту энергию, думать и принимать решени€ в критических ситуаци€х. —трессы отбирают много энергии, недаром после них человек ощущает себ€ «выжатым, как лимон». —трессоустойчивые – более позитивные люди. ¬ажно уметь видеть в кризисе – урок и новые возможности, а не зацикливатьс€ длительное врем€ на проблемах и ощущать себ€ несчастной жертвой.

—трессоустойчивость – настолько важное качество, что многие компании, подбира€ ключевых сотрудников, тестируют их на умение противосто€ть стрессам. Ёто имеет значение дл€ продавцов-консультантов, ежедневно сталкивающимис€ с различными людьми, в том числе, с трудными клиентами, дл€ PR-менеджеров, журналистов, врачей, психологов, психиатров, работников правоохранительных органов. –уководителю требуетс€ умение противосто€ть стрессам, от психической устойчивости управленцев зависит душевное здоровье всех сотрудников компании.

”чимс€ противосто€ть стрессам

ѕсихологи сравнивают умение справл€тьс€ со стрессами с птицей ‘еникс, котора€ всегда восставала из пепла. Ќеобходимо развивать в себе умение восстанавливать душевное спокойствие после стрессовых ситуаций, а сами ситуации – встречать спокойно и с достоинством. —трессы делают нас эмоционально более сильными, а это важное умение. ћир—оветов рекомендует, дл€ того чтобы успешно противосто€ть стрессам:

  • —тать профессионалом в избранной сфере де€тельности – чем выше уровень мастерства, тем больше уверенности в себе и тем труднее такого сотрудника выбить из колеи на работе. ѕрофессионал легче воспринимает цейтноты, новые задани€, новые проекты, не боитс€ брать на себ€ ответственность.
  • ¬ любой ситуации сохран€ть терпение. Ёто поистине золотое качество любого человека. ¬ыдержанность и терпение! ѕорой очень трудно сохранить спокойствие, когда все вокруг ругаютс€ и кричат, но это лучше, чем присоединитьс€ к орущим. ¬ стрессовых ситуаци€х взвешивайте каждое слово, которое вы говорите.
  • ѕро€вл€ть уважение к люд€м в любой сложной ситуации. ¬се мы – разные, у каждого свои особенности характера, воспитани€ и образовани€, свои недостатки. » это необходимо учитывать.
  • «аниматьс€ спортом, йогой, фитнесом, посещать бассейн, баню, или хот€ бы делать зар€дку и совершать пешие прогулки. ¬ыбиратьс€ за город, в парки, на рыбалку, на дачу. —вежий воздух, вода, природа – действуют успокаивающе на нервную систему человека и делают ее более устойчивым к стрессам.
  • ”читьс€ расслабл€тьс€. »зучить дыхательные техники и приемы медитации. ѕериодически ходить на сеансы массажа. ¬о врем€ стресса очень важно правильно дышать – глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напр€жение. ƒелайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, затем, задерживаете дыхание на 6 секунд и потом – медленный выдох в течение 6 секунд. » так, несколько раз.
  • Ѕросить курить – курение снижает уровень стрессоустойчивости.  онтролировать дозы алкогол€ – алкоголь делает человека более агрессивным и легче поддающимс€ различным провокаци€м.
  • »зучать тайм-менеджмент, чтобы избегать цейтнотов, грамотно планировать свой день, не оставл€ть важные дела на конец дн€ и на п€тницу. ”меть отдел€ть важные дела от срочных, и от мелких дел, и точно знать, какие дела необходимо сделать в первую очередь. —таратьс€ не брать работу домой и на выходные (дом – дл€ отдыха). „ередовать темп работы. ¬ течение рабочего дн€ делать короткие перерывы, во врем€ которых послушать в наушниках хорошую музыку, посмотреть красивые картинки природы, почитать смешные шутки, анекдоты, философские притчи.
  • ”читьс€ концентрироватьс€ в любых обсто€тельствах.
  • ”читьс€ взаимодействовать с трудными коллегами, при€тел€ми, клиентами. Ќаилучший вариант – внутренне воспринимать это, как тренинг.
  • «аниматьс€ каким-нибудь хобби. “ворческие, увлеченные люди, у которых есть какое-то хобби – танцы, рукоделие, в€зание, рыбалка, компьютерные игры, кулинари€, кино – менее подвержены стрессам.
  • ¬ выходные дни чередовать активный отдых (прогулки, зан€ти€ спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, телевизор, сон).
  • Ќаблюдать за людьми. Ћюба€ стрессова€ ситуаци€ начинаетс€ с мелочей, так же, как бур€ начинаетс€ с небольшого ветра. ќбнаружив нарастающие признаки будущего стресса, конфликта, у вас будет врем€ заранее к нему подготовитьс€.
  • јнализировать любую стрессовую ситуацию, чтобы понимать, почему она возникла и как разрешилась, кто как себ€ в ней вел. “аким образом, накапливаетс€ опыт поведени€ в подобных ситуаци€х.
  • “резво оценить любую стрессовую ситуацию. Ќе впадать в крайности – безразличие «мо€ хата с краю, ничего не знаю» или в панику и психоз.
  • ¬сегда чутко прислушиватьс€ к своему внутреннему состо€нию.

” любого человека существует собственный стрессовый предел – один может выдерживать сильные стрессы длительное врем€, а другой начинает паниковать из-за мелочей. Ќачинайте со «стресса кролика» – когда люди просто избегают стрессовых ситуаций, проходите через «стресс вола», когда учатс€ адаптироватьс€ к стрессам и переходите к высшему уровню – «стресс льва», когда подобные ситуации будут вас мобилизовать!

 

 

–убрики:  ѕсихологи€/—оветы
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку